De Bodyscan

 

Ga liggen op een bed of op een mat. Leg je armen naast je lichaam. In deze oefening hoef je niet je best te doen. Je hoeft niet te presteren. Je mag je mee laten gaan met mijn stem in deze Bodyscan.

  • We hoeven nu eens niet tegen de rivier in te peddelen, maar mogen gewoon met de rivier mee stromen.

  • Je mag alles wat je nu bezighoudt naast je neer leggen. Het is nu jou tijd. Tijd waarin je eens niet voor andere hoeft te zorgen. Je hoeft alleen maar te voelen wat je lichaam doet.

  • Nu je gaat rustig gaat liggen, wil dat natuurlijk niet zeggen dat je geen gedachten meer hebt. Je kunt het vergelijken met een fiets die nog even doorrolt als je niet meer trapt. Het enige wat je hoeft te doen is besluiten dat je geen voeding meer geeft aan de gedachten en ze niet veroordeelt. En net als de fiets zullen ze dan langzaam tot stilstand komen.

  • Kom met je aandacht in dit moment. Laat de gedachten van wat geweest is, of wat komen gaat los. Gewoon ZIJN in dit moment.

  • Verleg je aandacht naar je ademhaling. Voel hoe je in- en uitademt. Merk op hoe je borstkast langzaam naar boven komt als je inademt en voel hoe je borstkas weer zakt als je uitademt.

  • Wees je alleen bewust van je ademhaling, maar verander er niets aan. Je hoeft alleen op te merken hoe je ademhaling vanzelf gaat. Je hoeft er niets voor te doen, alles gaat vanzelf.

  • Misschien merk je dat je een heel regelmatige of juist onregelmatige ademhaling hebt. Dat je ademhaling oppervlakkig is of juist heel diep. Oordeel niet, maar ervaar gewoon met een alerte, open en accepterende houding. Je ademhaling hoeft nergens aan te voldoen. Ze doet precies wat jij nodig hebt.

  • Door je aandacht te verleggen naar je ademhaling kan ze soms veranderen. Misschien wordt je ademhaling steeds dieper of juist rustiger. Laat het maar gewoon gebeuren en probeer het niet te veranderen of om te denken dat het anders zou moeten zijn. Het is precies zoals het hoort te zijn. Je hoeft het alleen maar te ervaren. Alles gaat vanzelf.

 

Ga verder met je andere been.

  • Bij de volgende keer dat je inademt ga dan met je aandacht naar je linkervoet.

  • Ga niet op zoek naar iets dat je zou moeten voelen, maar ervaar eenvoudigweg hoe je voet op dit moment voelt. Misschien is je voet warm, koud of voel je helemaal niets. Het één is niet beter dan het ander. Het is zoals het is en dat is goed zo.

  • Bij de volgende keer dat je inademt vergroot je de aandacht van je linkervoet naar je hele been.

  • Wees je bewust van alles wat je mogelijk voelt. Richt al je aandacht op je linkerbeen en adem er als het ware naartoe. Je aandacht beweegt samen met je ademhaling. Adem je aandacht in je been.

  • Als je uitademt ontspan je, en je aandacht voor je linkerbeen ontspant met je mee. Je hebt een open, bewuste, accepterende houding. Je bent eenvoudigweg aanwezig in dit moment.

  • Laat je linkerbeen los. Richt je aandacht weer zachtjes, mild op je ademhaling. Je voelt hoe je ademhaling door je hele lichaam stroomt. Hoe je lichaam erdoor gedragen wordt alsof je op een rustige golfslag deint.

  • Merk op dat je niets hoeft te doen. Dat het leven dat jij bent vanzelf doorgaat, zonder dat je erover hoeft na te denken of er iets voor moet doen. Gewoon zijn in dit moment.

  • Bij de volgende inademing verplaats je de aandacht naar de rechtervoet. Voel gewoon wat je voelt, of merk op dat niets voelt, zonder oordeel. Het is precies zoals het hoort te zijn.

  • Adem uit en laat je aandacht zakken als het dalen van een golf.

  • En bij de volgende inademing vergroot en verdiep je je aandacht naar je hele rechterbeen. Adem naar je rechterbeen toe en voel hoe het daar is. Heb een open, milde aandacht.

  • Bij het uitademen laat je het rechterbeen los. Je laat het zijn.

 

Ga nu verder met de rest van je lichaam

  • Als je weer inademt, verplaats je de aandacht naar je romp. Voel hoe alle delen een eenheid vormen. Je buik…  rug… borstkas… alles is één levend geheel. Voel heel dit deel van je lichaam. Je huid en wat zich daaronder beweegt. En weer is het precies zoals het moet zijn. Ervaar op een milde, niet oordelende manier. Wees wakker in dit moment.

  • Bij de volgende uitademing laat je de aandacht varen. Laat je romp gewoon zijn.

  • Als je inademt verplaats je de aandacht naar je armen. Je voelt je schouders en je schoudergewrichten en de spieren in je armen. Je aandacht breidt zich uit en omvat nu ook je onderarmen en handen. Wees je bewust van een mogelijke tintelende sensatie in je huid. En nog dieper.

  • Adem uit en laat je armen gewoon zijn.

  • Bij de volgende inademing verplaats je de aandacht naar je hoofd. Voel je hoofd. De spieren van je gezicht. Je kaken en eventuele lichte spanning in je nek. Blijf met een niet-veroordelende aandacht waarnemen hoe het is. Laat het zijn, zoals het is.

  • Bij het uitademen laat je je hoofd weer los. Laat het liggen zoals het is.

  • Je komt weer hier op deze plek.

  • Liggend… Ademend… En met een milde aandacht voor wat is.

  • Blijf gerust nog even liggen. En — als je daaraan toe ben — beweeg je het lichaam langzaam. Eerst je vingers en je tenen. Daarna je polsen, benen en armen. Strek je lekker uit en kom rustig zitten.

 

Dit is het einde van de bodyscan