3 minute meditatie

​​

• Ga rustig zitten op een stoel, zet dan beide voeten op de grond. Ga in een waardige rechte houding zitten.

• Je mag je ogen sluiten als je dat prettig vindt.

• Adem 1 keer diep door en ontspan je buik.

• Word je bewust van waar je bent. Kijk om je heen en voel de plek waarop je zit. Wees je bewust van de gedachten die door je hoofd gaan. Zie de gedachten als gebeurtenissen die aan je voorbij trekken. Kijk naar de gedachten en merk de gevoelens op die daarbij opkomen. Je hoeft niets met die gevoelens te doen, je mag je er alleen op een milde wijze bewust van zijn, je gevoelens moeten niet positief zijn. Ze zijn zoals ze zijn. Je accepteert waar je bent.

• Je hebt zojuist je automatische piloot uitgezet en bent weer bewust. Breng je aandacht helemaal terug naar je ademhaling. Ervaar hoe de lucht in je longen stroomt … en er weer uit. Merk hoe je onderbuik uitzet en weer krimpt. Laat die ademhaling stromen en blijf bewust. Telkens als je aandacht afdwaalt keer je weer terug naar die ademhaling.

• Breid langzaam je bewustzijn uit naar je hele lichaam. Voel hoe je lichaam met je ademhaling mee ademt. Wees je bewust van iedere beweging en sensatie in je lichaam. Breid je aandacht nog verder uit naar je gewicht. Voel hoe je lichaam je gewicht ondersteunt.

• En dadelijk als je er aan toe bent open je je ogen en merk eens op of je nu nog steeds je ademhaling kunt volgen

• Dit is het einde van de meditatie